FBW na

Wedlug mysli fbw- od najwiekszych partii, to dobrze ulozylem. Gdyby dac klatke na poczatek , moglby to byc priorytet, ale trening fbw nie nadaje sie do robienia priorytetow, wiec nie wiem czemu klatke na poczatku?

Tak z tym, że plan FBW Traktora obejmuje jeden i ten sam zestaw ciężkich ćwiczeń poniżej: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) a plan Iversona czy Georgiu zawiera inne elementy bazowe oraz podane są różne metody treningowe: uproszczony 3x5, FBW [...]

[...] zjadlem dzis jarosza z salatami i miechem. Dzis niestety bez aerobow dalej dosc dokuczliwy bol w prawej lydce tylko. mam nadzieje ze nic sobie nie naciagnalem. Jutro FBW (w tym tygodniu 4 treningi aby nie cwiczyc w niedziele tylko zaczac w wtorek) Przyszly tydzien ostatni planowany tydzien FBW a czy bedzie ostatni zobaczymy na treningach. [...]

nie ma bata, od paździrnika uderzam ze splitem i regresją + 2x KO ofkorse trzeba powrócić do splitów po dłuugim okresie na FBW

Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]

Poczytałem i wklejam mój FBW. Prosiłbym o uzupełnienie o ilość serii i powtórzeń, bo w tym się nie łapię. Jedyne, czego się obawiam, to to, że po takim treningu nie będę czuć postępów. Wydaje mi się, że zestaw, którym ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc, był bardziej urozmaicony od tego FBW. ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Widac ze zaczynasz z glowa. tak na dobra sprawe to wystarczy zeby uzyskac estetyczna sylwetke. Albo na silke sie zapisz. Inna jakosc treningu. od serca: nie musisz miec takiej super diety, ani super treningu, zeby estetycznie wygladac. Wystarczy np 5 x w tygodniu aero + 2 x w tyg fbw. No ale trzymaj ta diete, to podstawa. Rok czasu i bedziesz [...]

Yarekbboy tak, cwicze splitem, bo nie mam innej mozliwosci. moge raz w tygodniu chodzic na silownie do szkoly i tam cwicze klatke i plecy. za to w domu mam dwa hantle 5kg, jak brakuje ciezaru na jakies cwiczenie to daje 5kg + plecak. dopiero za jakies 3 tygodnie wroce na normalna silownie. DUDEK o czym dokladnie mowisz? o tym, zebym wiecej jadl? [...]

[...] przecietnie, zaliczylem, ale ruchy powinny byc dynamiczniejsze, a ja o kazde powtorzenie bardzo walczylem... Ale dalem rade Nogi zaliczone bez problemu. Trening trwal okolo 55min. W sumie mozna powiedziec, ze byl udany... musze sie jeszzce tylko zastanowic nad ciezarami w niektorych cwiczeniach, bo na poczatku FBW troszke zle je rozplanowalem.

pomimo, ze dzis nietreningowy cos tam napisze, bo wieje nuda dzis w sumie dzien dosc nudny, zadnej aktywnosci fizycznej, za to bedzie aktywnosc psychiczna %) nastepny trening w piatek (15tki) i chyba lece z nowym planem, ktory bedzie kontynuacja tego, bo to tez fbw 15-10-5 niektore cwiczenia beda sie powtarzac. jeszcze nie wiem, jak plan bedzie [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 2.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x52,5kg; 5x 57,5kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 3.Podciaganie na drazku podchwytem 4x; 4x; 3x; 3x (ost. 3x; 3x; 3x; 3x) 4.Unoszenie hantli [...]

[...] .. Na dole zatrzymuje na chwile by nie odbijac a na gorze by nie machac ciezarem jak glupi :-) No i zatrzymując ja na dole powoduje większe napięcie mięśni . Weź sobie FBW z podstawami jak Martwy, przysiad, drążek, wyciskania i wystarczy ;) 3/4 fbw w tygodniu ? Dodaj ciężaru skoro masz tyle siły, ja jak czasem zrobię FBW to ledwo z siłowni [...]

Z wrześniem zaczynam nowy plan treningowy, a dokładniej FBW i proszę o ocenę: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] dajmy na to: Robię wyciskanie na ławce leżąc ostatnią serię z 100 kg na sztandze, po skończeniu ODRAZU w miarę jak najszybciej ściągam ileś tam obciążenia i kontynuuję z powiedzmy 70 kg. Robisz tyle serii i powtórzeń, ile ci się podoba. Nie ważne, czy split, czy FBW, ważniejszy cel bardziej, bo drop set bardziej pod wytrzymałość mięśniową.

[...] odpuszczam ze względu na to, że moje przedramiona są naprawdę ok, a cała reszta ciała (głównie górne partie) jest w opłakanym stanie i chcę je pobudzić do życia treningami FBW 3 razy w tygodniu. Jak widać plan na dzisiaj nie wiele różni się od poprzedniego (zaledwie pompkami zamieniłem dipsy), a wynika to z tego co wyżej, czyli po prostu nie [...]

Trening 3 - 7.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: B1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 5 5 5 5 4 3 A3 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 5 5 5 5 5 5 A2 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 5 5 C1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 5 5 EP (25s): 5 5 5 5 5 [...]

Trening 4 - 8.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: ~9 minut pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: ~1h 10min B1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 5 A3 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 6 A2 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6 C1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6/7 [...]

Trening 6 - 12.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: To co zwykle+ pompki klasyczne: 15 10 przysiady: 15 Trening właściwy: B1 (25s): 7 7 7 7 7 7 (25s) | 7 7 7 7 7 7 A3 (25s): 7 7 7 7 7 7 (25s) | 7 7 7 7 7 7 A2 (25s): 7 7 7 7 7 7 (3m) | 7 7 7 7 7 7 C1 (25s): 7 7 7 7 7 7 (3m) | 7 7 7 7 7 7 EP (25s): 7 7 7 7 7 7 (25s)| 7 7 7 7 7 7 EL [...]

Trening 7 - 15.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 19:09 - pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching 19:17-19:20 - 3*10 pompek klasycznych, 2*10 przysiadów Trening właściwy: 19:21 - 20:20 B1 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A3 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A2 (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 C1 (25s): 8 8 [...]

Trening 11 - 20.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:11 - 19:22 2*10 pompek 15 przysiadów Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 9 6 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 6* 9 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9 9 9 9 9 9 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9** 9 9 9 9 9 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 0 0 0 0 0 0 [...]